La Marche rapide : c'est quoi au juste ?
Au même titre que le vélo, le jogging ou la natation, la marche rapide est une activité d’endurance. Cette faculté à maintenir un effort sur la durée en mobilisant ses capacités cardiovasculaires, pulmonaires, musculaires et mentales peut être de différente intensité: faible, modérée, élevée. La marche rapide est d’intensité modérée.
En mode promenade, on a tendance à marcher à une vitesse de 4 km/h.
La Marche “Sportive” dite également “Rapide”, “Fitness”, “Dynamique” ou bien encore “Active” quant à elle se situe plutôt entre 5 et 7 km/h.
Ce rythme plus soutenu permet de travailler davantage le souffle, l’endurance et presque tous les muscles du corps.
Après quelques semaines on ressent les effets positifs sur notre corps et notre endurance et même sur notre moral :)
Afin qu'elle soit la plus bénéfique possible, la Marche Active doit être pratiquée selon les consignes suivantes :
Atteindre au moins une vitesse de 6 km/h.
Maintenir la cadence pendant 1 h30, l'idéal étant de tendre vers des séances de 2h00 après un temps d'adaptation.
Marcher 1 à 2 fois par semaine pour tirer tous les bénéfices de ce sport d'endurance.
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